春の不調をヨガで整える

春は芽吹きの季節で、桜の開花など華やかで明るい時期でありますが、

一方、アーユルヴェーダではカパ（水）が優勢となり、

身体の重さ、だるさ、眠気、アレルギーなどの不調が起こりやすい時期です。

心においても、カパが過剰になると、

意欲の低下、執着、倦怠感、落ち込みなども現れやすいです。

春の不調の原因は・・

・冬の間に身体の内側に溜まったアーマ（毒素）が暖かくなり一気に溶け出してくる。

・激しい気温の寒暖差で自律神経が乱れる。 etc..

ただ、排出力が特に高まる春は、

デトックスするのに最適なシーズンでもあります。

季節の変化と共に、

身体もそれと対応するように調整する必要があります。

ヨガを定期的に行っていると、

自分の今現在の心と身体の声に敏感になり、

その時ごとに、何を取り入れて、何を手放すかなど、

自然と調整できるようになり、

常に快適な心と身体でくつろげるようになってきます。

特に春は、カパの重たい質があるシーズンですので、

ヨガを取り入れることで、

動きと軽さが出て、カパ特有のむくみや重だるさに効果的です！

ヨガ以外で春に取り入れると良いアーユルヴェーダのアイデアをご紹介します。

◾️春の食事

・苦味や渋味のある野菜や果物

カパを減らす働きがあります。

ex.) 春野菜、スプラウト、セロリ、グレープフルーツ、etc.. 

・乳製品、甘いもの、小麦粉製品をできるだけ避ける

重たい質の食べ物はカパを悪化させます。

・スパイスを積極的に料理に取り入れる

冷たく重い質のあるカパを温め、活性化、消化力UP

ex.) シナモン・黒胡椒・ジンジャー・クローブ・クミン etc..

◾️生活習慣

・早寝早起き、できれば朝6時までに起床

昼寝はこの時期やめましょう。

・舌磨き

朝一番に舌の汚れを取り除きます。

出来るだけアーマ（毒素）を身体に取り込まないように注意します。

・鼻うがい

塩水で鼻うがいしましょう。

鼻うがい後は、必ず油分を取り入れます。

（アーモンド油やごま油やギーを数滴鼻孔に垂らす）

・身体を動かす

適度に身体を動かすことは、重たいカパを軽減してくれ大切です。

ヨガや食後の散歩を取り入れましょう

ヨガでは特に太陽礼拝をオススメします！

・ガルシャナ（ドライマッサージ）

ボディブラシや絹の手袋で円を描くように、

下から心臓に向かってマッサージします。

血液の循環が一気に良くなり、肌から毒素を排出。

・軽い断食

この季節に軽い断食するのは大変効果的です。

キチュリ粥などで過ごすのもオススメ。

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3月23日 (土) 9:30-11:00

鎌倉市生涯学習センター3F和室でヨガを行います。

（鎌倉駅東口より徒歩5分）

和室ですので、ヨガマットは必須でありません。

お着替えスペースもございます。

お花見前にヨガや瞑想を取り入れることで、

より世界がクリアで美しく映ります✳︎