POSE(アーサナ)で大切なこと

ポーズが出来ているかはどうかは

それほど大事ではありません。

今の自分の状態を感じる事が最も大事。

必ず呼吸と動きを同調させましょう。

呼吸とイメージと共に体を動かす。

「体の動き」と「呼吸」と「イメージ」の3つを合わせて行うと、

効果がより大きく感じられます。

体の動きと呼吸がぴったり合わさると疲労度がグッと減り、

さらに、「手を天まで届く」「大地に足を根付かせる」イメージで、

腕を伸ばしたり、足を踏みしめれば、自然にスーッと指先まで手が伸びたりします。

体のどこに、どんな形で引力がはたらいているのかを考慮し、

地面にしっかりと繋がっている感覚を持つこと。

次に、呼吸に注意を向けて、今いる位置に落ち着き、

地面との繋がりをさらに強く感じること。

・動作に合った呼吸をして、その呼吸に動作を合わせる。呼吸は止めない。

・吸う息も吐く息も鼻からゆっくり呼吸。

・目線を一点に定めて。キョロキョロしない。

・周りは気にせず、自分自身に意識を集中させる。

・マットに着く手の平と足の裏は、しっかりとマットをとらえる。

・中心を感じる。中心に引き寄せてから広げるイメージ。

・肋骨を締める。

・肩と耳の距離をはなす。（肩甲骨を下げる）

・お腹を引き上げる。（バンダを締める）

・土台をしっかりつくる。（下半身を安定させる）

・膝と足のつま先の向きを合わせる。

・痛気持ち良いところでホールド。

　→ 呼吸でポーズを深める。

・優しい、基本のポーズでOK。集中して内観を深める。

・集中することの力を入れない。

　→ 自分自身の観察「力を抜いて自分の観察」

・毎日、心も身体も違うことを受け入れて、楽しく継続。

・内臓に負担がかかるので食事は ２−３時間前に済ませる。

・日々の練習を新しい気持ちで行い。無意識にならないこと。

・同じような体験が、次の瞬間も起こることを期待しない。

　その時の時間と瞬間の経験の流れるままにしておく。