後屈練習のポイント

「後屈によって、まわりの全てのもの、全ての人に心を開けるようになり、

また受容しやすい状態になります。」

後屈の特徴は、

交感神経を刺激される。

怠け心が無くなります。

・胸を広げて背中全体を使う

　首を反らないように注意しましょう。

・腰を長く保つ

　お尻の力を抜きながら尾骨を下げると、腰部の圧迫感を避けられます。

　尾骨をかかとの方に伸ばし、骨盤の後ろからはなしていくイメージ

・肩を何度も後ろに回す

　肩を車輪の様に回して、常に耳から離す様にしましょう。

・顎をリラックス

　顎が穏やかに力を抜ければ中庸な感覚をもたらし、安全に後屈を行えます。

　顎に力が入ってしまうのは適切ではありません。

・腹部を引き締めすぎない

　ポーズを支えながら腹部を柔らかく保ちましょう。

　腹部が硬ければ呼吸が妨げられてしまいます。

・腕と脚を十分に使う

　後屈は背骨だけで行うものではありません。

　腕と脚を使ってポーズをしっかり支えましょう。

・呼吸を続ける

　後屈すると呼吸が止まりがちなので、そうすると体が硬くなります。

　呼吸を止めないことが重要です。

〜代表的な後屈ポーズ〜

・ウシュトラアーサナ（ラクダ）

・ワイルドシング

・ブジャンガーサナ（コブラ）

・シャラバーサナ（バッタ）

・ダヌラーサナ（弓）

・セツバンダーサナ（橋）

・アップドッグ

・ブリッジ（上向きの弓）