理想的なヨガの姿勢

YOGA POSE の教科書より抜粋します。

理想的な姿勢とは瞑想的な姿勢

首や胸まわりに力みがなく、

それを支える背骨が最小限の力ですらりと伸びていて、

更にそれらを支える骨盤や脚がしっかりと安定している姿勢。

理想的な心の状態＝瞑想的な心の状態を培う。

◾️胸

他のどこよりも「最高の呼吸」を妨げるのが胸まわりの緊張です。

どんなポーズでも出来る限り胸まわりをリラックスさせ、

自由に肺が動ける環境を作ることが、姿勢作りの最も大切なポイント。

胸まわりの筋肉(呼吸筋)は、肯定的な気持ちで緩み、否定的な気持ちで緊張するので、

心の状態も大切な要素となります。

◾️首

首も呼吸に関わる筋肉がたくさんついているので、

この部分の緊張も出来るだけ解消しておきたいもの。

首回りの筋肉は、心が身構えた時に緊張し、くつろいだ時に緩む性質を持ってます。

ですから、姿勢を安定させ安全な体勢を作ることが、

首を緩める大切なポイントです。

◾️腹

腰の軽さを司っているのが腹部です。

心に活力がある時、お腹に力が入って圧力が高まり自然と腰が軽くなります。

逆に活力がない時は、お腹の力が抜けて腰が重くなり、猫背に。

常にお腹の奥がやる気に満ちている時の状態を保っていること。

◾️脚

脚全体、特に股関節が安定していないと、身体の中心部である骨盤が不安定になり、

腰が十分に伸びなくなり、首が力みやすくなります。

精神的に安定している時は、脚が安定し、不安定な時は脚が不安定になるので、

心を落ち着かせ、脚の安定感を意識してポーズをとることが大切です。

◾️頭

上記全てのパーツが整った時、頭の中が軽く静かになります。

意志の力で静かに出来るものではありませんが、

バランスなど一部のポーズでこの状態を導くことが出来ます。

３つのバンダについて

①喉：ジャーランダラ・バンダ

喉と首を出来るだけゆるめる

ジャーランダとは「網目」

腹部で沸き起こった上昇気流(力)を、喉の網目を通して、

クールダウンし、脳を鎮めるテクニック。

②腹部：ウディヤナ・バンダ

お腹の奥を中央に締める

ウディヤナとは「上昇」

腹部を中央に向けて引き締めることで腹圧を高め、

その圧力で上半身を持ち上げて軽くするテクニック。

③骨盤底：ムーラ・バンダ

骨盤底を吸い上げるイメージ

ムーラとは「根っこ」

骨盤底を軽く引き締めて持ち上げることで、

脚を下向きに伸ばして安定させ、骨盤を安定させるテクニック。

会陰のあたりを掃除機で軽く吸い上げる様なイメージ。

気持ちよくポーズを行う７つの原則

①柔らかい呼吸とともに行う

②ポーズの完成形で30秒キープする

③痛気持ちのいい姿勢を見つける

④真剣になる程度の負荷をかける

⑤首と腰のフォローを怠らない

⑥身体の感覚をただ味わう

⑦心の静寂を定着させる